#sodium bicarbonate

3 articles

Гели с бикарбонатом во время гонки дают +12 Вт в конце 3‑часового теста

BY DR. GYMBRO · 31 окт. 2026 г.

Что если лучшее время для приёма бикарбоната — не перед стартом, а во время гонки? В рандомизированном кроссовер‑исследовании с 11 подготовленными велосипедистами проверяли гели с бикарбонатом и углеводами в течение трёх часов езды. В утомлённом состоянии после нагрузки мощность в 12‑минутном тайм‑триале была на 12 Вт выше, чем при только углеводах, а желудочно‑кишечных симптомов не наблюдалось. Однако спринты и 2‑минутные усилия не показали значимого прироста, выборка была крошечной, а продукты поставляла компания MNSTRY.

A wide, editorial-style still life shot from a slightly elevated angle on a pale, warm-gray concrete surface lit by soft natural window light from the left. In the center foreground, a clear glass of cloudy water sits beside a small white ceramic bowl heaping with fine white baking soda powder, a wooden measuring spoon resting beside it with a light dusting of powder spilling across the surface in a graceful arc. Next to them, a minimalist digital kitchen scale in matte white shows a small portion of powder in a shallow dish. Slightly behind, an orange basketball is partially in frame, its pebbled texture catching the light, resting beside a pair of clean white and coral athletic sneakers with the laces loosely undone. A folded charcoal gray towel and a stainless steel stopwatch lie to the right, the stopwatch face crisp and legible. Three small, neatly arranged piles of white powder on a slate tile in the midground, in ascending sizes, hint at different doses without any text or labels. In the soft-focus background, the faint outline of an indoor basketball court with warm honey-colored hardwood floor and blurred lane lines stretches across the frame, glowing with golden-hour light. The color palette is restrained and modern: warm off-white, soft gray, burnt orange, and touches of sage green from a single sprig of mint or eucalyptus laid near the glass. Shallow depth of field, crisp textures on powder grains and the ball's surface, gentle shadows, subtle film-like grain. Clean negative space in the upper right for headline overlay. The mood is calm, sleek, and contemporary, like a premium health and sports science magazine cover, with a fresh, minimalist composition and no people, no text, and no futuristic elements.

nutrition

Пищевая сода + спринтерские интервалы: доза, превзошедшая плацебо во всех тестах

BY DR. GYMBRO · 27 окт. 2026 г.

Новый рандомизированный эксперимент с баскетболистами показал, что добавление натрия бикарбоната (пищевая сода) к четырёхнедельной спринтерской интервальной тренировке превзошло плацебо по высоте прыжка, спринту, ловкости, дистанции Yo‑Yo и мощности в тесте Wingate. Доза 0,45 г/кг оказалась эффективнее 0,3 г/кг по каждому измерению. Препарат cheap и привлекателен для спортсменов командных видов, однако желудочно‑кишечный дискомфорт остаётся главным подводным камнем, а исследование небольшое, короткое и включало только мужчин. Ниже – расчёт доз, способы смягчить проблемы ЖКТ и кто действительно может извлечь из этого пользу.

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

nutrition

Натриевая сода обогнала натриевый цитрат и их комбинацию на 17 секунд

BY DR. GYMBRO · 21 окт. 2026 г.

Считается, что сочетание буферов превосходит приём одного. В кроссовом исследовании с десятью высоко подготовленными кросс‑фит спортсменками натриевая бикарбонат сократила время 6‑км испытания на 21,5 с по сравнению с плацебо, тогда как натриевый цитрат и их комбинация не показали преимуществ. Бикарбонат также опередил цитрат на 11,6 с и комбинацию на 17,2 с. Минус — более выраженный желудочно‑кишечный дискомфорт. Ниже — основные результаты, почему «стек» не сработал и как безопасно его протестировать.

#sodium bicarbonate

Гели с бикарбонатом во время гонки дают +12 Вт в конце 3‑часового теста

Пищевая сода + спринтерские интервалы: доза, превзошедшая плацебо во всех тестах

Натриевая сода обогнала натриевый цитрат и их комбинацию на 17 секунд

Гели с бикарбонатом во время гонки дают +12 Вт в конце 3‑часового теста

Пищевая сода + спринтерские интервалы: доза, превзошедшая плацебо во всех тестах

Натриевая сода обогнала натриевый цитрат и их комбинацию на 17 секунд